Das Problem des Auftretens des Bauches und der Einlagen an den Seiten wird aufgrund des Grundes, dass immer mehr Menschen anfangen, die negativen Folgen ihres Lebens zu leiden. Darüber hinaus leiden Männer und Frauen gleich.
Die häufigsten Ursachen für die Jugend im Magen und die Seiten sind:
- Mangel an angemessener Ernährung;
- ein sitzender Lebensstil, der sitzende Arbeit beinhaltet;
- Fahrlässigkeit der einfachsten Sportunterricht;
- Chronische Krankheiten und hormonelle Misserfolge.
Für Männer und Frauen ist das Problem auf ihre eigene Weise relevant, aber gleichzeitig sind die Details zur Lösung dieses Problems unterschiedlich. Dies ist sowohl auf Unterschiede in Organismen als auch auf die für Männer leichter, um das Power -Programm zu beherrschen, das am besten zum Verbrennen von Fett ist, da es Energie ist.
Daher widmen sich Frauen und Männer beim Abnehmen, insbesondere mit Gewicht und Nebengewichten, mehreren Programmen.
Es gibt auch eine Reihe allgemeiner Programme, aber sie sind eine Folge einer Verallgemeinerung eines heterosexuellen integrierten Systems.
Wie wählen Sie Übungen für Bauch und Seiten?
In Gegenwart der Bildung von Fettfalten im Magen und der Seiten müssen zunächst die Ursache dieser Formationen ermittelt werden, da in Gegenwart bestimmter Gesundheitsprobleme die primäre Behandlung erforderlich ist und dann die Umsetzung des Gewichtsverlusts selbst, was körperliche Anstrengung erfordert, sogar geringfügig niedriger.
Daher erfolgt der Plan für die Auswahl des Gewichtsverlustkomplexes genau nach der physischen Eignung, dh Übungen für Gewichtsverlust, in dieser Reihenfolge:
- Identifizierung verursachenFormale Faltbildung;
- Beratung mit einem Spezialisten für Kontraindikationen;
- Bei Bedarf wenden Sie sich an Der Spezialist bei der Auswahl einer Methodik für den Gewichtsverlust. Dieser Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Übungssystems, das sowohl zu Hause als auch in einer speziellen Halle durchgeführt werden kann. Darüber hinaus wird ein Spezialist dazu beitragen, den Arbeitsbereich der Muskeln zu beschreiben, die festgelegt werden müssen.
- In Abwesenheit von Kontraindikationen Sie können einen einfachen grundlegenden Komplex verwenden, um das Gewicht des Bauches und der Seiten zu verlieren. Solche Komplexe bei Frauen und Männern sind unterschiedlich, aber nicht viel.
- Bei Bedarf ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater erforderlichWenn eine Person die richtige Ernährung selbst nicht selbst machen kann, da die Teilnahme an Gewichtsübungen den Übergang zu einer angemessenen gesunden Ernährung sowie zu einem gesunden Lebensstil bedeutet.
Um die Seiten zu entfernen und den Magen festzuziehen und bei Bedarf und zu pumpen, reicht es aus, die Standardbasis der Übungen zu verwenden, um mit einer Steigung im Magen und der Seiten Gewicht zu verlieren. Als nächstes wird auf der Grundlage der systemischen Sportunterricht aus Frauen und Männern ausführlicher beschrieben.
Haushaltsübungen
Wenn eine Person keine Kontraindikationen für Sportunterricht hat, kann sie an seinem Gewichtsverlust zu Hause teilnehmen. Dies ist möglich, wenn nur ein ständiger Gewichtsverlustkomplex, der aus normalen Übungen besteht, die die Muskeln des Bauches und der Seiten hervorheben.
Der Workshop selbst muss im Voraus ausgewählt werden, da auf der Grundlage eines Übergangs zu einem gesunden Lebensstil ein Heilungsprogramm erstellt wird, das im Grunde mehrere wichtige Teile enthält, von denen eine die Verwendung einer Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust ist.
Dieser Komplex muss regelmäßig durchgeführt werden, da die Muskeln ständig im Ton gehalten werden müssen.
Der Standardverlauf der durchschnittlichen Körperspannung beträgt zwei Monate. Wenn Sie den nachstehend beschriebenen Komplex für die durchschnittliche Trainingsrate ausführen, können Sie daher in ein paar Monaten einen großen Magen in eine schöne und strukturierte Presse verwandeln.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Mittel einnehmen können, um Gewicht oder Tablette während des Trainings zu verlieren. Da es nicht bekannt ist, wie sich der Körper unter Belastung mit diesen Substanzen verhalten wird.
Übungen, um Gewicht und Seiten an Männer zu verlieren
Für jeden Mann ist die Figur weniger wichtig als für eine Frau, aber niemand hat die Schönheit der Presse und einen geeigneten dünnen Körper abgesagt. Deshalb gibt es Übungen zum Gewichtsverlust für Männer. Es gibt viele dieser Komplexe, aber von den einfachsten und effektivsten Übungen von KSU- oder Stärkekomplexen sticht es aus.
Dieser Komplex enthält fünf einfache Übungen, die ohne Pause nacheinander folgen:
- In zehnmal pushen -us -US -Bemühungen pushen;
- Lassen Sie Ihre Beine in der Hälfte in zehnmaliger Höhe fallen;
- Squatillas in Höhe von zehnmal;
- Springen Sie von einer Position aus, die in zehnmal mit Baumwoll an der Spitze sitzt.
- Die Presse von der Schlafenszeit im Rücken in zehn Mal.
Diese Übungen gehen in einen Kreis, bis eine Person erschöpft ist. Mit der angemessenen Ausführung für einen Monat mit Produktion, zuerst nach zwei Tagen, später, einem weiteren Tag, kann es in anderthalb Monaten die fetten Tanks des Bauches und die Seiten ziemlich schnell abgeben.
Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, haben Männer komplexe Systeme, die leicht aussehen. Hier ist eine Übungsliste für Männer und ihre Systematik.
Erste Übung:
- Auf deinen Rücken lügen;
- Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an und imitieren Sie die Arbeit mit der schwedischen Wand.
- Das Becken steigt zur Decke und betrifft gleichzeitig die Muskeln des Unterbauchs.
Zweite Übung:
- Legen Sie sich auf dem Rücken, verdoppeln Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
- Mit Heben von Beinen und Körper, um sich zuerst mit Idioten in einem und dann in die andere Richtung zu drehen;
- Alles geht weiter, bis die Presse beginnt, sich zu "beschweren";
- Die Beine und der Körper fallen erst nach dem Ende der Übung.
In einer leichten Version wird die zweite Übung durchgeführt, ohne die Beine zu zerreißen.
Übungen, um Gewicht und Seiten an Frauen zu verlieren
Für Frauen wurde ein klassischer Übungskomplex erstellt, der dazu beitragen, alle Muskelfasern in Bauch und Seiten zu lösen. Diese systemische Methodik umfasst eine Reihe von Übungen, die sich jeweils auf einen der Muskelnbereiche konzentrieren. Dieses Set enthält vier Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge verlaufen.
| Erste: |
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| Zweite: |
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| Dritte: |
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| Vier: |
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Plancho
Eine Bar für Männer und Frauen ist eine der beliebtesten Übungen, um mit Schwerpunkt auf Magen und Seiten Gewicht zu verlieren. Es gibt zwei Arten von Bar.
Die erste Ansicht ist eine einfache Balken:
- Die Ellbogen fallen zu Boden;
- Der Körper muss parallel zum Boden sein;
- Der Rücken ist erforderlich, um gleichmäßig zu bleiben, die Beine sind gerade, während der Kopf mit der Wirbellinie auf dem gleichen Niveau ist.
- Die Positionsverzögerung beträgt eine Minute;
- In späteren Klassen kann es zunehmen;
- Bei primären ungewöhnlichen Belastungen kann der Körper schütteln: Wenn die Muskeln süchtig machen und gestärkt werden, werden diese Prozesse passieren;
- Der Beckenknochen bei der Ausführung der Übung muss bis zur Abschluss der Zeit auf der hinteren Ebene bleiben.
Die zweite Ansicht ist die Seitenleiste:
- Es ist erforderlich, beiseite auf dem Boden zu liegen;
- Eine Hand ruht auf dem Boden;
- Die Sekundenzeise befindet sich hinter dem Kopf;
- Einatmen: Das Becken trennt sich vom Boden, erhebt sich zum Maximum und bleibt in dieser Position bestehen.
- Die Seitenleiste erfolgt zwanzig Mal mit einer ständigen Änderung der Seiten.
Pool
Der Pool ist einer der besten Orte, um Fett zu verbrennen. Dies ist auf mehrere positive Punkte zurückzuführen, die die Tatsache beeinflussen, dass Gewichtsverlustübungen aktiv wirken. Der Pool oder das einfache Schwimmen werden während der allgemeinen Ruhezeit zwischen Klassen einer integralen Methode zum Gewichtsverlust empfohlen.
Positive Seiten des Pools:
- Wasserverfahren beeinflussen den Körper gut;
- Schwimmen hilft, überschüssiges Gewicht zu beseitigen.
- Die positive Seite beeinflusst die Muskeln, zum Beispiel, werden elastischer und elastischer, und dies verringert das Risiko eines Dehnens oder einer Verletzung.
- Wasser lindert Stress und Nervenspannung;
- Mit Hilfe des Pools gibt es einen schnelleren Prozess der Muskelwiederherstellung.
Yoga
Yoga ist hauptsächlich die therapeutische Gymnastik, um Gewicht zu verlieren. Es ist nützlich für das, was den Stoffwechsel positiv beeinflusst, sowie die Tatsache, dass es Stress und nervöse Spannungen lindert.
Es ist unwahrscheinlich, dass Yoga selbst den Körper in ein paar Monaten in Ordnung bringen kann, aber es ist sehr möglich, die Stimmung und das Gute zu verbessern.
Gleichzeitig sollte diese therapeutische Gymnastik nicht von Männern oder Frauen vernachlässigt werden, da sich die meisten Fettablagerungen aufgrund von Stoffwechselstörungen sowie aufgrund von Stress und Nerven beginnen. Und Yoga ist genau diese unangenehmen Momente, die allmählich beseitigt werden.
Daher kann gesagt werden, dass Yoga eine hervorragende Hilfe von Übungen ist, um mit Schwerpunkt auf den Muskeln der Seiten und des Bauches Gewicht zu verlieren.
Einige Wörter über die Regelmäßigkeit der Klassen
Die Ausrüstungsübungen zum Gewichtsverlust müssen gemessen werden und sollten den Körper nicht überlasten, dh für jede an die Seiten oder an den Magen gerichtete Übung muss es einen Begrenzer geben, und es spielt keine Rolle, welche Kategorie die Übung gehört.
Und es bezieht sich auf verschiedene Kategorien:
- Sport (Rennen, Fahrrad, Schwimmen);
- Yoga oder Gymnastik;
- Fitness oder einfache Übungsbasis;
- Stromübungen für die Muskelentwicklung, zum Beispiel das Pumpen der Presse oder der Schub -ups).
Jede Muskelgruppe muss sich für die anschließende Wiederherstellung ausruhen. Daher muss für eine Standardperson eine größere Arbeit mit den Bauchmuskeln und Seiten durchgeführt werden. Mit einer durchschnittlichen Belastung alle zwei TageMachen Sie gleichzeitig eine Pause mit Laufen oder Schwimmen.
Mit größerer LastDies gilt insbesondere für den Menschen, Ruhe kann zwei Tage sein, dh der erste Ruhetag, der zweite Unterrichtswechsel, dieselbe Rasse, die dritte ist bereits eine Wiederholung von Übungen mit der Einbeziehung einer Krafteinspannung in die Muskeln des Bauches und der Seiten.
Mit einer Lichtklassenversion Dies kann eine einfache therapeutische oder aerobe Gymnastik mit einer einfachen Reihe von Übungen ohne Stromdruck sein. 
Der Komplex wird täglich wiederholt.
Fotos der Übungswirksamkeit
Die Fotos zeigen, was regelmäßig erreicht werden kann und ohne etwas mehr als einen einfachen Satz effektiver Gewichtsverlust zu verwenden. Diese Fotos ermöglichen es uns, das zu verstehen, um die Figur wirklich zu verschärfen, nichts weiter als einen Wunsch, der nur hilft und anfängt.
Abschluss
Bei Bedarf kann das komplexe System unterschiedlich ausgewählt werden, einschließlich allem, aus ein paar drei Übungen, wenn alle anderen Übungen für mehrere Gruppen von Muskeln und Bauchseiten durch andere physische kulturelle Methoden und Ansätze kompensiert werden.
Es gibt den integrierten Ansatz, um mit der vollständigen Einbeziehung der vollständigen Muskeln auf der Grundlage von Gewichtsverlustübungen Gewicht zu verlieren Eine Liste von Merkmalen, die den beschleunigten Prozess des Abnehmens des Bauches und der Seiten regulieren:
- Das Essen muss ausreichend sein und bestehen aus gesunden Lebensmitteln;
- Leichtathletik muss eine Art Urlaub sein Nach dem komplexen Training können auch Yoga und Pool in den Rest aufgenommen werden.
- Abschleife Drogen Während der Bildung der richtigen Abbildung ist es verboten, zu nehmen, da die doppelte Belastung im Körper schlechte Folgen verursachen kann.
- Jede Trainingsintensität Es kann anhand des physischen Zustands einer Person ermittelt werden, dh wenn es keine physische Vorbereitung gibt, müssen Sie mit einem Mindestschulungsprozess beginnen, und wenn eine Person einfach startet, kann es die normale Form des Bauches und der Seiten in drei bis vier Wochen wiederherstellen.
Jeder Sport ist hauptsächlich eine Bewegung, die größte Mobilität, weniger Möglichkeiten, um das Problem der Fettablagerungen zu erfahren. Wenn das Problem bereits überwunden ist, ist es selbst zu Hause gelöst.
Das Problem kann nur so gelöst werden, dass es es in Zukunft daran hindert, es zurückzugeben, und dies erfordert einen vollständigen Übergang zum richtigen Rhythmus des Lebens.